gotowana piers

[...] wędlina. 2. 10.30 2 kanapki(140g)+chuda wędlina; 500g maślanki 1,5% 3.14.30 WPC 80 % 15g+ 100ml. Mleko 2% + pieczywo pelnoziarniste 70g 4. 16.00 ryż biały 50g + gotowana na rosole pierś z kurczaka ok. 80g TRENING 5. 19.30 ryż biały 50g + gotowana na rosole pierś z kurczaka ok. 80g 6. 23.30 15g WPC 80% +100ml Mleko 2% + łyżka oliwy z [...]

[...] płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek -20g jaja-240g chleb graham-40g 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 margaryna "palma"-15g chelb graham-60g szynka wieprzowa gotowana-40g papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-40g 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g margaryna "palma"-15g szynka wiepszrzowa gotowana-40g papryka [...]

[...] Chleb razowy -50g 2,8/0,9/22,8 2 jaja kurze całe - 100g 12,5/9,7/0,6 Banan 15,3/10,6/23,4 Posiłek 3 (12.10): Chleb razowy - 50 g 2,8/0,9/22,8 Pierś z kurczaka gotowana - 100 g 21,5/1,3/0 Pestki dyni - 20g 4,9/ 9,2/2,5 Owoc 29,2/11,4/25,3 Posiłek 4 (15.30) Ryż brązowy - 150g 10,6/2,9/102,1 Pierś z kurczaka gotowana - [...]

[...] Wszystko atlas tj. Wyciskanie na klatke 3x Wyciskanie zza kark 3x Wiosłowanie 3x Prostowanie ud 3x Triceps 3x Biceps na modlitewniku 3x 4. posiłek potreningowy: Wołowina gotowana, kasza jęczmienna pęczak 50g 5.Na sen: Twaróg Niczego nie zapomniałem w tych wypocinach? Liczę na Wasze opinie, pomoc i mobilizacje. Do usłyszenia jutro! lesane [...]

[...] Pomidor - 1 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Marchew - 1 Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 75g Pierś z kurczaka gotowana - 60g Oliwa z oliwek - 20g Papryka - 1/2 Posiłek 5 (18:00) (przedtreningowy): Olimp Carbo - 2 porcje Banan - 1 Kawa - 1 Ryż brązowy - 75g Posiłek 6 ( potreningowy ): [...]

[...] gotowane 50 (77.5 kcal) Szynka delikatesowa z kurcząt - plastry|Drobimex 30 (27.6 kcal) Obiad godz. 15:00 (596.7 kcal) Kalafior gotowany 60 (13.2 kcal) Pierś z kurczaka gotowana 150 (226.5 kcal) Ryż biały|Sonko 100 (357 kcal) 16:00 trening (3 razy w tygodniu) Po treningu Banan 150 (135 kcal) Odżywka New Mass Mutation|EXP 80 (305.6 kcal) [...]

Witam i zwracam sie z prosba o wskazowki dotyczace mojej diety. Wiek: 24lata Wzrost: 173cm Staż: 1 rok Cel:Masa Trening: FBW 3 x tyg Oto dieta ktora stosuje od tygodnia 5:30 Płatki z mlekiem 50g i 200ml Serek quark 250g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Platki 194 2,7 41 1,5 Mleko 98 7 10 3 Serek 240 26 9 11 9:00 Chleb pelnozairnisty 180g [...]

[...] 638 kcal 2 posiłek: 9:00 - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 18g b, 77g w, 10g t, 475 kcal 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g 19g b, 68g w, 3g t, 384 kcal 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy przyjmuje średnio: 15g b, 90g w, 10g [...]

[...] III Posiłek 13:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Pumpernikiel 140 g 353 8 3 73 Banan 100 g 95 1 0 22 Jabłko 100 g 46 0 0 10 Melon 100 g 36 1 0 8 Szynka wieprzowa gotowana 70 g 156 11 12 1 Ser Gouda tłusty 60 g 173 15 12 0 Margaryna "Flora" 20 g 106 0 12 0 SUMA: 965 37 40 113 Obiad - przed treningowy 15:30 waga kcal b (g) t (g) w (g) [...]

[...] razowy 200g piking wędzony 70 g sałata 15g brokuły mrozone 100g kawa czarna gorzka 250ml ( 2 łyżeczki kawy ) posiłek przed treningowy 14.00 ryz biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) trening siłowy lub biegowy ( 1h ) pół godziny po treningu izo plus 250ml posiłek potreningowy [...]

[...] na 1600kcal i uznał, że nic od tego nie odejmujemy. 7.00 serek Piątnica lekki 250g, łyżka stołowa oleju z pestek, ogórek zielony 100g - razem: 343kcal 10.30 pierś z kuty gotowana 130g, migdały 20g, brokuł 150g - razem 270kcal 13.30 (przedtreningowy, siłownia o 15.00) ser twarogowy półtłusty 250g - 250kcal 16.30 (potreningowy)halibut pieczony [...]

[...] 13:10 158 kcal 13 g białka 8 g tłuszczy 10 g węglowodanów jogurt naturalny zott - 250g. 4. 16:00 493 kcal 39 g białka 3 g tłuszczy 77 g węglowodanów Pierś z kurczaka gotowana (150g.) i ryż biały (100g.) TRENING 5. 19:30 485 kcal 45 g białka 5 g tłuszczy 64 g węglowodanów Pierś z kurczaka gotowana (150g) i kasza gryczana (100g.) (Tu [...]

[...] - Jogurt naturalny 170gr bakoma - 2x kromka chleba ciemniego - Makrela 50gram = 440kcal 23bialko 62węgle 1tłuszcze Przed treningiem: - Ryż 60gram - Pierś z kurczaka gotowana 150gram - Warzywa mrożone 70gram = 407kcal 38bialko 48węgle 6tłuszcze <----1343kcal Po treningu: -Odżywka białkowa łowickie 35gram -Ryż 60gram - Pierś z [...]

[...] Pomidor - 1 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Marchew - 1 Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 75g Pierś z kurczaka gotowana - 60g Oliwa z oliwek - 20g Papryka - 1/2 Posiłek 5 (18:00) (przedtreningowy): Olimp Carbo - 2 porcje Banan - 1 Kawa - 1 Ryż brązowy - 75g Posiłek 6 ( potreningowy ): [...]

[...] drobiowa z indyka - Indykpol 60g -3plastry Owoce (np. jabłka) kcal: 102 , B: 13g , W: 32g , T: 2g 13:30 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Pierś z kurczaka gotowana 60g kcal: 227 , B: 20g W: 31 , T: 2g 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Oliwa z oliwek 10ml kcal: 620 , B: 48g , W: 77g , T: 16g 17:30-18:30 [...]

[...] naturalny 170gr bakoma - 2x kromka chleba ciemniego - Makrela 50gram = 440kcal 23bialko 62węgle 1tłuszcze Przed treningiem: - Makaron razowy 60gram - Pierś z kurczaka gotowana 150gram - Warzywa mrożone 70gram = 407kcal 38bialko 48węgle 6tłuszcze <----1343kcal Po treningu: -Odżywka białkowa łowickie 35gram -Makaron razowy 60gram - [...]

Witam. Jestem nowy od 2 tyg jestem na diecie którą samodzielnie ułożyłem, ale jestem zielony w tych sprawach więc wole żeby ktoś to sprawdził. Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha. Mam 21 lat Wzrost: 190 Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg Mój % tkanki tłuszczowej to 19% Współczynnik BMR 2140.39 Aby [...]

[...] 10:30 II śniadanie 2x banan 200 g serek wiejski delciate 50 g wafle ryżowe 30 g masła orzechowego B: 35 WW: 124 T: 17 13:00 p. przedtreningowy 250g pierś z kurczaka (gotowana) 100g Ryż biały 250g Warzywa na patelnię - Biedronka 10 ml oliwa z oliwek B: 64 WW: 101 T: 22 kcal: 886 14:00 -15:30 trening bezpośrednio po treningu 30g Carbo [...]

[...] dietę. Posiłek 1 godz 6.30 Musli z rodzynkami i orzechami 200 g Jajko gotowane 60g b:29 ww:107 tł: 30g kcal 800g Posiłek 2 godz 11.30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana ok 200g warzywa (ogórek, pomidor, oliwki, sałata) oliwa z oliwek 10g serek wiejski 200g chleb razowy 40g szynka 5g b:73g ww:88 tł 22 kcal 847 Posiłek 3 17:30 przed [...]

Witam, potrzebuję pomocnej dłoni w sprawie diety, mianowicie czy zmienili byście coś w tej diecie? Zaznaczam, że chodzę do szkoły i nie mogę jeść nie których rzeczy w szkole. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 75 kg wagi. Zastanawiam sie nad zmianą masła bo jest go tutaj sporo i zamiast niego smarować kanapki oliwą? Treningi 4-5 razy w tygodniu. I [...]